5 Ikan Tinggi Protein untuk Diet dan Cegah Stunting pada Anak

5 Ikan Tinggi Protein untuk Diet

Dan Cegah Stunting pada Anak

5 Ikan Tinggi Protein untuk Diet – Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk kesehatan. Anak sangat membutuhkan protein untuk tumbuh kembangnya serta mencegah stunting.

Orang dewasa pun dapat memanfaatkan ikan untuk mencukupi kebutuhan protein, termasuk bagi detikers yang sedang diet. Tubuh menggunakan ikan yang kaya lemak sehat sebagai zat pembangun dan untuk memenuhi kebutuhannya

Pilihan Ikan Tinggi Protein

Kita tidak harus membeli ikan tinggi protein yang mahal atau sulit diperoleh. Mengacu pada informasi dari situs RSUD Awet Muda Narmada Lombok Barat dan Verywell Health, berikut adalah pilihan ikan tinggi protein yang murah dan bergizi.

1. Nila

Ikan nila mengandung 20,1 gram protein per porsi 100 gram. Selain protein, ikan ini kaya akan fosfor, yang membantu menjaga gigi dan tulang serta menangkal osteoporosis. Kandungan lainnya adalah selenium yang berguna dalam pembentukan DNA. Banyak orang menganggap ikan nila sebagai salah satu pilihan terbaik karena kandungan merkurinya rendah

2. Kakap

Orang-orang mudah mendapatkan ikan kakap dan mengonsumsinya karena durinya besar serta dagingnya relatif tebal. Kandungan protein kakap mencapai 20 gram untuk setiap 100 gram. Selain itu, ikan ini memiliki sekitar 92 kalori dan 0,7 gram lemak. Kandungan lainnya adalah kalsium, fosfor, dan zat besi.

3. Lele

Banyak orang memilih ikan lele karena mudah didapat, harganya terjangkau, dan cara pengolahannya pun sederhana. Ikan ini mengandung 16 gram protein per porsi 100 gram.

4. Bandeng

Ikan bandeng mengandung sekitar 20 gram protein tiap 100 gramnya. Ikan air payau ini sering menjadi sajian di meja makan atau di warung-warung.

Satu porsi bandeng setidaknya memiliki 123 kalori dan 4,8 gram lemak. Kandungan lainnya seperti kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), serta niacin.

5. Cakalang

Ikan air laut ini banyak ditemukan di perairan Indonesia dan diolah menjadi berbagai hidangan. Kandungan protein cakalang mencapai 19,6 gram protein tiap 100 gram. Dengan bobot sama, cakalang juga mengandung sekitar 107 kalori dan 0,7 gram lemak dalam keadaan mentah

By : BomBom