Selain Nasi, Ada 6 Nutrisi yang Wajib Masuk ke Tubuh Setiap Hari

Nasi memang menjadi makanan pokok bagi banyak orang, terutama di Asia. Namun, tubuh kita tidak hanya membutuhkan karbohidrat dari nasi. Agar tetap sehat, bugar, dan berenergi, ada beberapa jenis makanan dan nutrisi yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari.

1. Protein: Bangun Tubuh dan Pertahankan Energi

Protein merupakan “bahan baku” untuk otot, kulit, rambut, dan sel tubuh lainnya. Mengonsumsi protein setiap hari membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga stamina. Sumber protein yang bisa dipilih antara lain telur, daging ayam, ikan, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan susu.

2. Sayur dan Buah: Vitamin dan Antioksidan Alami

Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berperan penting untuk sistem imun dan pencernaan. Untuk hasil optimal, usahakan mengonsumsi setidaknya lima porsi sehari. Variasikan warna sayur dan buah agar tubuh mendapatkan nutrisi yang beragam.

3. Lemak Sehat: Penting untuk Otak dan Jantung

Lemak sering dianggap “musuh”, padahal lemak sehat dibutuhkan tubuh. Mereka membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K, serta mendukung fungsi otak dan jantung. Sumber lemak sehat bisa ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon atau sarden.

4. Karbohidrat Kompleks: Alternatif Energi Selain Nasi

Selain nasi, tubuh tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, kentang, ubi, quinoa, atau jagung. Karbohidrat ini lebih lambat dicerna, sehingga energi bertahan lebih lama.

5. Produk Susu: Kalsium untuk Tulang Kuat

Kalsium dan vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Susu, yoghurt, dan keju bisa menjadi pilihan harian yang mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini.

6. Air Putih: Hidrasi yang Tak Boleh Dilewatkan

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Minum cukup air setiap hari penting untuk metabolisme, pencernaan, dan menjaga konsentrasi. Rekomendasi umum adalah minimal 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter.

Kesimpulan:
Walau nasi sering menjadi fokus utama dalam makan sehari-hari, tubuh membutuhkan lebih dari sekadar karbohidrat. Protein, sayur, buah, lemak sehat, produk susu, dan air putih adalah pilar penting agar tubuh tetap sehat, bugar, dan berenergi. Memperhatikan variasi makanan setiap hari adalah kunci gaya hidup sehat yang sederhana namun efektif.

Penulis : Sandra