Mata Sehat adalah jendela dunia. Dengan mata yang sehat, kita bisa menikmati keindahan alam, membaca, bekerja, hingga beraktivitas sehari-hari tanpa hambatan. Namun, seiring bertambahnya usia, gaya hidup yang tidak sehat, serta paparan sinar gadget berlebihan, kesehatan mata dapat menurun. Kondisi seperti mata lelah, rabun jauh, rabun dekat, hingga risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula bisa menghantui siapa saja.
Agar mata sehat dapat dijaga melalui pola hidup sehat, salah satunya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi. Beberapa jenis makanan mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan penting yang berperan langsung dalam menjaga dan melindungi fungsi mata.
Berikut ini adalah 9 makanan super yang terbukti membuat Mata Sehat dan menajamkan penglihatan.
Wortel sudah terkenal sebagai makanan yang baik untuk mata, dan reputasi ini memang benar adanya. Wortel kaya akan beta-karoten, yaitu senyawa yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A berperan penting dalam pembentukan pigmen pada retina yang membantu mata melihat dalam kondisi cahaya redup.
Selain itu, wortel juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi wortel secara rutin dapat mengurangi risiko rabun senja dan menjaga kejernihan penglihatan.
Bayam adalah sayuran hijau yang sarat akan lutein dan zeaxanthin, dua jenis karotenoid yang terkonsentrasi di retina. Kedua nutrisi ini berfungsi sebagai “sunscreen alami” untuk mata karena mampu menyerap cahaya biru berlebih yang dapat merusak retina.
Selain itu, bayam juga kaya vitamin C dan vitamin E yang memperkuat jaringan mata serta melindungi dari katarak dan degenerasi makula terkait usia. Mengonsumsi bayam dalam bentuk salad, smoothie, atau tumis sangat bermanfaat untuk penglihatan jangka panjang.
Kuning telur mengandung zeaxanthin, lutein, dan vitamin A yang sangat penting agar mata sehat. Telur juga kaya akan seng, mineral yang membantu tubuh menyerap vitamin A lebih optimal.
Dengan rutin mengonsumsi telur, risiko degenerasi makula dan kebutaan akibat penuaan bisa dikurangi. Menariknya, lutein dalam kuning telur lebih mudah diserap tubuh dibanding lutein dari sumber nabati.
Jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 sangat dibutuhkan oleh retina untuk mempertahankan kelembapan mata, mencegah mata kering, serta menurunkan risiko degenerasi makula.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan berlemak memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami sindrom mata kering, terutama pada mereka yang banyak bekerja di depan komputer.
Jeruk, lemon, dan buah citrus lainnya kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang melindungi lensa mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga membantu pembentukan kolagen pada kornea dan pembuluh darah mata.
Mengonsumsi jeruk setiap hari dapat menurunkan risiko katarak dan memperlambat progresi degenerasi makula. Selain jeruk, buah kiwi, stroberi, dan pepaya juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
Almond mengandung vitamin E tinggi, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif. Vitamin E terbukti mampu mengurangi risiko katarak serta memperlambat perkembangan degenerasi makula.
Cukup segenggam almond (sekitar 20 butir) per hari sudah dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin E Anda sekaligus memberikan manfaat besar bagi kesehatan mata.
Selain wortel, ubi jalar juga kaya akan beta-karoten yang bisa dikonversi menjadi vitamin A. Ubi jalar juga memiliki kandungan vitamin C dan serat yang membantu memperkuat jaringan mata.
Kelebihan lain ubi jalar adalah indeks glikemiknya yang lebih rendah dibanding nasi putih, sehingga baik untuk penderita diabetes. Ini penting, karena diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius pada mata (retinopati diabetik).
Brokoli merupakan kombinasi sempurna dari vitamin C, beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin. Semua nutrisi ini bekerja sama untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga ketajaman penglihatan.
Selain itu, brokoli juga rendah kalori namun kaya serat, menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga agar mata sehat sekaligus mendukung pola makan sehat secara keseluruhan.
Selain ikan, sumber omega-3 nabati yang mudah didapat adalah biji chia. Biji kecil ini mengandung asam lemak omega-3, protein, serta serat yang berperan dalam menjaga kelembapan mata dan mengurangi peradangan.
Biji chia dapat ditambahkan ke smoothie, yoghurt, atau oatmeal sebagai tambahan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
Selain mengonsumsi makanan sehat di atas, beberapa langkah sederhana juga penting untuk menjaga kesehatan mata, antara lain:
Kurangi paparan layar gadget terlalu lama dan gunakan aturan 20-20-20 (setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik).
Gunakan kacamata hitam saat berada di bawah sinar matahari untuk melindungi mata dari sinar UV.
Rutin berolahraga agar sirkulasi darah lancar dan aliran nutrisi ke mata optimal.
Cukup tidur untuk menghindari mata lelah dan kering.
Lakukan pemeriksaan mata rutin, terutama jika sudah berusia di atas 40 tahun atau memiliki riwayat keluarga dengan masalah mata.
Mata sehat bukan hanya ditentukan oleh faktor usia atau keturunan, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh gaya hidup dan pola makan. Dengan rutin mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, serta omega-3, Anda bisa menjaga ketajaman penglihatan sekaligus mencegah penyakit mata di masa depan.
Mulailah menambahkan 9 makanan super penyehat mata seperti wortel, bayam, telur, ikan berlemak, jeruk, almond, ubi jalar, brokoli, dan biji chia ke dalam menu harian Anda. Dengan begitu, Anda tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga memastikan mata tetap jernih dan tajam hingga usia lanjut.
Written BY KY
Jakarta, 2 Oktober 2025 — Keputusan Marselino Ferdinan bergabung dengan klub Slovakia, AS Trenčín, lewat…
Tanpa disadari dalam produk yang ada di rumah, terdapat bahan kimia yang beracun yang…
Setiap tahun, momen libur panjang di China selalu menjadi perhatian dunia. Ratusan juta orang bersiap…
Patah tulang merupakan kondisi ketika kontinuitas tulang terganggu akibat tekanan, benturan, atau trauma yang melebihi…
Antimo adalah salah satu obat yang cukup dikenal luas di Indonesia, terutama karena fungsinya sebagai…
Minuman sereal telah menjadi bagian penting dalam gaya hidup modern yang mengutamakan kepraktisan tanpa mengorbankan…