7 Tips Aktif di Kantor bagi Pekerja yang Banyak Duduk

Bekerja di kantor sering identik dengan duduk berjam-jam di depan komputer. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung, kaku leher, hingga risiko penyakit jantung. Padahal, ada banyak cara sederhana untuk tetap aktif meski pekerjaan menuntut duduk dalam waktu lama.

1. Sering Berdiri dan Bergerak Kecil

Jangan biarkan tubuh diam terlalu lama. Setiap 30–60 menit, luangkan waktu 2–3 menit untuk berdiri, berjalan sebentar, atau sekadar melakukan peregangan. Gerakan kecil ini membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.

2. Gunakan Tangga, Bukan Lift

Kalau kantor punya lebih dari satu lantai, biasakan menggunakan tangga. Aktivitas sederhana ini bisa menjadi olahraga ringan yang efektif membakar kalori sekaligus melatih otot kaki.

3. Lakukan Stretching di Meja Kerja

Tidak perlu keluar ruangan, beberapa peregangan bisa dilakukan di kursi kerja. Misalnya memutar bahu, menundukkan kepala perlahan ke kiri dan kanan, atau meluruskan kaki ke depan. Hal ini bisa mengurangi rasa pegal akibat duduk lama.

4. Manfaatkan Waktu Istirahat

Gunakan waktu makan siang atau coffee break untuk bergerak. Jalan kaki ke luar kantor sebentar sambil menghirup udara segar bisa membuat tubuh lebih bugar dan pikiran kembali segar.

5. Atur Posisi Duduk yang Benar

Meski tetap harus duduk, postur tubuh sangat berpengaruh. Pastikan punggung bersandar tegak, bahu rileks, layar monitor sejajar dengan mata, dan kaki menapak rata di lantai. Dengan begitu, tubuh tidak cepat lelah meski duduk lama.

6. Minum Air Lebih Sering

Selain menjaga hidrasi, sering minum air membuat Anda otomatis lebih sering bangun untuk mengisi botol atau ke kamar kecil. Tanpa disadari, ini cara sederhana untuk menambah gerakan di sela pekerjaan.

7. Ajak Rekan Kerja Bergerak Bersama

Biar lebih semangat, ajak teman kantor melakukan aktivitas kecil seperti jalan santai saat diskusi ringan, atau melakukan peregangan bareng. Dengan begitu, budaya hidup aktif bisa terbentuk di lingkungan kerja.

Kesimpulan

Bekerja di kantor tidak harus membuat tubuh pasif. Dengan kebiasaan sederhana seperti berdiri sebentar, stretching, dan memanfaatkan waktu istirahat, pekerja tetap bisa aktif dan terhindar dari dampak negatif duduk terlalu lama. Ingat, tubuh yang sehat akan menunjang produktivitas kerja lebih maksimal.

Penulis : Sandra