Bisa Bikin BB Cepat Turun, Kapan Waktu Terbaik Makan Telur?
Bisa Bikin BB Cepat Turun, Kapan Waktu Terbaik Makan Telur?
Bisa Bikin BB Cepat Turun, Kapan Waktu Terbaik Makan Telur? Telur rebus adalah salah satu makanan yang kerap dijumpai sehari-hari, Telur rebus juga punya beragam manfaat, salah satunya membantu penurunan berat badan.
Nutrisi makro inilah yang memainkan peran besar dalam penurunan berat badan. Satu butir telur berukuran besar dapat mengandung hingga 6 gram protein. Sebuah studi menunjukkan konsumsi makanan tinggi protein saat sarapan, seperti telur rebus, dapat meningkatkan rasa kenyang. Lebih lanjut, peneliti juga menemukan sarapan tinggi protein dapat mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
Telur juga memiliki kalori yang rendah. Misalnya, dua butir telur rebus dan satu cangkir sayuran campur hanya mengandung sekitar 274 kalori saja. Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu seseorang menjaga defisit kalori dan mencegah peningkatan berat badan.
Telur Meningkatkan Metabolisme
Mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur rebus, dapat meningkatkan metabolisme melalui proses yang disebut efek termal makanan. Ini terjadi ketika tubuh membakar lebih banyak kalori untuk memecah makanan dan menyerap nutrisi.
Berikut perbandingan protein, karbohidrat, dan lemak dalam meningkatkan laju metabolisme menurut studi pada 2014:
Protein meningkatkan laju metabolisme 15-30 persen
Karbohidrat meningkatkan laju metabolisme 5-10 persen
Lemak meningkatkan laju metabolisme 3 persen
Karenanya, mengonsumsi telur atau makanan berprotein tinggi lain dapat memberikan hasil yang lebih optimal dalam menurunkan berat badan.
Kapan Sebaiknya Makan Telur?
Pertanyaannya, kapan waktu terbaik makan telur untuk menurunkan berat badan?
Sebuah studi pada 2005 membandingkan efek mengonsumsi sarapan berbahan dasar telur dengan sarapan berbahan dasar bagel pada peserta wanita yang mengalami kelebihan berat badan. Kedua makanan memiliki jumlah kalori yang sama.
Hasilnya, peserta yang memilih sarapan telur mengonsumsi lebih sedikit makanan sepanjang hari.
Studi pada 2010 juga menunjukkan hasil yang serupa. Studi itu menemukan pria dewasa yang mengonsumsi telur saat sarapan cenderung makan lebih sedikit saat waktu makan siang.
By : BomBom