8 manfaat Jambu Kristal: Buah Renyah yang Kaya Antioksidan dan Serat

manfaat Jambu Kristal: Buah Renyah yang Kaya Antioksidan dan Serat Jambu biji merupakan salah satu buah yang umum dikonsumsi masyarakat Indonesia. Tak hanya untuk meningkatkan daya tahan tubuh, beragam kandungan nutrisi di dalam buah ini juga dapat melindungi Anda dari berbagai penyakit, seperti flu dan demam berdarah

Berbagai kandungan nutrisi terdapat dalam buah ini. Berikut kandungan dalam 165 gram guava atau jambu biji:

• Kalori: 112 kkal
• Lemak: 1,6 gram
• Sodium: 3,3 miligram
• Karbohidrat: 23,6 gram
• Serat: 8,9 gram
• Gula: 14,7 gram
• Protein: 4,2 gram
• Folat: 81 mikrogram
• Vitamin C: 376 miligram
• Potasium: 688 miligram

Jambu kristal atau yang dikenal dengan nama latin Psidium guajava adalah salah satu varietas jambu biji yang populer karena teksturnya yang renyah dan memiliki sedikit biji. Buah ini kaya akan nutrisi dan senyawa bioaktif yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi jambu kristal.

Manfaat Jambu Kristal Untuk Kesehatan

1. Kaya akan Antioksidan dan Nutrisi 

Jambu kristal mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti flavonoid, karotenoid, dan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan. Antioksidan ini bermanfaat untuk melawan stres oksidatif dalam tubuh yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, jambu kristal juga mengandung mineral penting seperti kalium, magnesium, dan zat besi yang berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C dalam jambu kristal memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem imun tubuh. Konsumsi jambu secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi sebagai pertahanan utama terhadap infeksi. Selain itu, senyawa bioaktif dalam jambu juga memiliki sifat anti-mikroba yang dapat melawan patogen berbahaya.

3. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Jambu kristal kaya akan serat pangan yang penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung keseimbangan mikrobiota usus. Selain itu, ekstrak daun jambu memiliki sifat anti-diare yang telah terbukti secara ilmiah dapat menghambat pertumbuhan bakteri penyebab diare seperti Escherichia coli dan Staphylococcus aureus.

4. Mengontrol Kadar Gula Darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak jambu dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Senyawa bioaktif seperti flavonoid dan tanin dalam jambu memiliki efek hipoglikemik dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan menghambat penyerapan gula di usus. Oleh karena itu, jambu kristal dapat menjadi pilihan yang baik bagi penderita diabetes untuk membantu mengelola kadar gula darah mereka.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Jambu kristal mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, kandungan kalium dalam jambu berperan dalam mengatur tekanan darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

6. Berpotensi sebagai Anti-Kanker

Senyawa fitokimia dalam jambu kristal seperti flavonoid, karotenoid, dan tanin memiliki sifat anti-kanker. Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak jambu dapat menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan kanker usus besar. Efek ini terutama disebabkan oleh kemampuan senyawa bioaktif dalam jambu untuk menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram) pada sel kanker.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam jambu kristal berperan dalam menjaga kesehatan kulit dengan melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan produksi kolagen. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa ekstrak jambu dapat membantu mengurangi peradangan kulit dan mempercepat penyembuhan luka.

Jambu kristal bukan hanya buah yang lezat, tetapi juga kaya akan senyawa bioaktif yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Dari meningkatkan sistem imun, membantu mengontrol kadar gula darah, hingga menjaga kesehatan jantung, jambu kristal dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan untuk menonsumsi jambu kristal secara rutin dalam diet sehari-hari dapat menjadi pilihan yang baik bagi kesehatan Anda.

8. Meredakan nyeri menstruasi

Bukan hanya buahnya, kamu juga bisa memanfaatkan daun jambu biji untuk mengatasi nyeri menstruasi.

Studi berjudul Effect of a Psidii guajava folium extract in the treatment of primary dysmenorrhea: a randomized clinical trial menemukan hasil menarik. Dalam riset ini ilmuwan melakukan penelitian terhadap 197 wanita dengan gejala nyeri.

Enam orang di antaranya mengonsumsi 6 miligram ekstrak daun jambu biji. Hasilnya, intensitas nyeri yang mereka rasakan berangsur membaik dan hilang sepenuhnya. Efeknya bahkan lebih kuat dari mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.