Buah nangka adalah salah satu buah tropis yang populer di Indonesia. Dengan rasa manis, tekstur lembut, dan aroma khas yang menggugah selera, nangka sering dijadikan bahan berbagai olahan seperti kolak, es campur, hingga lauk sayur gudeg. Namun di balik kelezatannya, buah ini menyimpan segudang manfaat luar biasa bagi tubuh. Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, nangka mampu mendukung kesehatan dari ujung rambut hingga ujung kaki.
Berikut ini 7 manfaat dahsyat buah nangka yang perlu kamu ketahui!
Nangka mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat untuk melawan radikal bebas. Zat ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih.
Konsumsi nangka secara rutin dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi virus seperti flu, pilek, dan batuk. Selain itu, kandungan fitonutrien di dalamnya seperti saponin dan flavonoid juga berperan penting dalam mencegah peradangan serta mempercepat proses penyembuhan luka.
Buah nangka mengandung serat pangan (dietary fiber) yang tinggi. Serat membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan mikroba baik di usus.
Kandungan serat ini juga membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga kadar gula tubuh lebih stabil. Hal ini sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2 yang ingin mengontrol kadar gula darahnya secara alami.
Selain itu, nangka juga memiliki enzim proteolitik seperti papain dan bromelain yang membantu memecah protein, membuat proses pencernaan lebih ringan dan efisien.
Nangka merupakan sumber kalium (potassium) yang cukup tinggi. Kalium berfungsi untuk mengatur keseimbangan cairan tubuh serta menjaga tekanan darah tetap stabil.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara rutin, pembuluh darah menjadi lebih rileks dan aliran darah menjadi lancar. Hal ini membantu menurunkan risiko hipertensi dan penyakit jantung koroner.
Kandungan magnesium dalam nangka juga turut membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, memperkuat otot jantung, serta mencegah terjadinya penumpukan kolesterol jahat (LDL).
Salah satu manfaat paling populer dari buah nangka adalah kemampuannya dalam menjaga kecantikan kulit. Kandungan vitamin C, antioksidan, dan flavonoid di dalamnya dapat membantu melawan radikal bebas penyebab kerusakan kulit.
Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Dengan asupan kolagen yang cukup, kulit akan tampak lebih halus, kenyal, dan bercahaya alami.
Selain itu, nangka juga mengandung air yang tinggi sehingga membantu menjaga hidrasi kulit dan mencegah kulit kering atau kusam.
Nangka dikenal sebagai buah yang kaya karbohidrat alami, terutama dalam bentuk fruktosa dan sukrosa. Kandungan ini membuat nangka menjadi sumber energi yang cepat diserap tubuh tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang ekstrem.
Kandungan vitamin B kompleks seperti niasin, riboflavin, dan tiamin dalam nangka juga berperan penting dalam metabolisme energi. Nutrisi tersebut membantu mengubah makanan menjadi tenaga, menjaga fungsi saraf, dan meningkatkan konsentrasi.
Karena itulah, nangka sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang aktif berolahraga, bekerja keras, atau membutuhkan stamina ekstra sepanjang hari.
Buah nangka mengandung vitamin A dan beta-karoten yang sangat baik untuk kesehatan mata. Zat ini berperan dalam menjaga kejernihan kornea, meningkatkan penglihatan di malam hari, serta mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Konsumsi nangka secara rutin dapat membantu memperlambat penurunan fungsi penglihatan akibat faktor usia. Selain itu, antioksidan dalam nangka juga melindungi sel-sel mata dari stres oksidatif yang dapat merusak retina.
Nangka juga kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor, yang merupakan tiga mineral penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Kandungan magnesium di dalamnya membantu penyerapan kalsium secara optimal, sementara fosfor berperan dalam memperbaiki jaringan tulang yang rusak.
Kombinasi nutrisi ini sangat baik untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kepadatan tulang, terutama pada wanita yang memasuki usia menopause.
Selain itu, nangka juga mengandung zat besi yang membantu pembentukan sel darah merah, sehingga mengurangi risiko anemia yang sering kali berdampak buruk pada kesehatan tulang dan sendi.
Selain ketujuh manfaat utama di atas, nangka juga punya beberapa manfaat tambahan, di antaranya:
Menjaga kesehatan rambut: Kandungan vitamin A dan C membantu merangsang pertumbuhan rambut baru dan menjaga kulit kepala tetap sehat.
Menurunkan kolesterol jahat: Serat dan antioksidan membantu menurunkan kadar LDL, sehingga baik untuk jantung.
Meningkatkan kualitas tidur: Kandungan magnesium dan triptofan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperbaiki pola tidur.
Agar mendapatkan manfaat maksimal, pilih nangka yang matang sempurna — beraroma kuat, kulitnya agak lembek, dan berwarna kuning cerah.
Beberapa cara mengonsumsi nangka:
Dimakan langsung sebagai buah segar.
Dijadikan jus tanpa tambahan gula.
Dicampurkan ke dalam salad buah.
Dimasak dalam olahan gurih seperti gudeg atau sayur lodeh.
Namun, bagi penderita diabetes, sebaiknya konsumsi nangka dalam porsi kecil karena kandungan gulanya cukup tinggi.
Buah nangka bukan hanya lezat dan mengenyangkan, tetapi juga superfood alami yang kaya manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Dari menjaga daya tahan tubuh, menyehatkan pencernaan, hingga mempercantik kulit, semuanya bisa kamu dapatkan dari satu buah tropis ini.
Dengan konsumsi yang tepat dan rutin, 7 manfaat dahsyat buah nangka dapat membantu kamu memiliki tubuh yang lebih sehat, kuat, dan awet muda secara alami.
Apak
Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) kembali mengungkap temuan mengejutkan, 23 produk kosmetik beredar di…
Pertandingan PSG vs Bayern Munchen pada matchday 4 league phase Liga Champions 2025/2026 akan digelar di Parc des Princes. Pertandingan ini…
Mengapa Banyak Orang Tertarik dengan Kota Dingin di Vietnam? Vietnam bukan hanya terkenal dengan kuliner…
Bunga tulip merah merupakan salah satu bunga yang paling dikenal di dunia karena keindahan bentuknya…
Pendahuluan: Saat Jantung Berhenti, Otak Belum Benar-Benar Mati Kematian sering dipahami sebagai saat jantung berhenti…
Bunga tulip merupakan salah satu bunga paling populer di dunia yang dikenal karena keindahan bentuk…