7 Gejala Kelebihan Gula dan cara menggatasi nya.

7 Gejala Kelebihan Gula dan Cara Mengatasinya

7 Gejala Kelebihan gula dalam tubuh bisa berdampak negatif pada kesehatan. Meskipun gula diperlukan sebagai sumber energi, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah. Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala kelebihan gula sejak dini agar dapat segera diatasi.

1. Merasa Cepat Lelah

Tubuh yang kelebihan gula seringkali merasa lelah, meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Ini terjadi karena gula yang berlebihan menyebabkan lonjakan energi yang cepat, diikuti oleh penurunan drastis. Oleh sebab itu, menjaga pola makan seimbang sangat penting.

2. Sering Merasa Haus

Kadar gula yang tinggi dalam darah menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Akibatnya, Anda akan sering merasa haus. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk minum cukup air setiap hari dan batasi konsumsi makanan manis.

3. Buang Air Kecil Terlalu Sering

Ketika gula darah tinggi, ginjal bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan gula melalui urin. Hal ini menyebabkan Anda sering buang air kecil. Untuk mengurangi frekuensi ini, perbanyak konsumsi sayuran dan hindari minuman manis.

4. Penglihatan Kabur

Gula yang berlebih dapat memengaruhi saraf di sekitar mata, sehingga menyebabkan penglihatan kabur. Kondisi ini dapat membaik setelah kadar gula kembali normal. Maka dari itu, penting untuk menjaga kadar gula dengan diet sehat.

5. Sering Merasa Lapar

Meskipun tubuh memiliki banyak gula, sel-sel tidak dapat menggunakannya dengan baik. Akibatnya, tubuh merasa kekurangan energi dan memicu rasa lapar. Untuk mengatasi ini, konsumsi makanan berserat tinggi seperti buah dan sayur.

6. Luka yang Lambat Sembuh

Kelebihan gula dalam tubuh dapat memperlambat proses penyembuhan luka. Ini disebabkan oleh terganggunya sirkulasi darah. Karena itu, pastikan kadar gula tetap terkontrol dengan berolahraga secara rutin.

7. Infeksi Kulit yang Sering Terjadi

Tingginya kadar gula dalam tubuh menciptakan lingkungan yang mendukung pertumbuhan bakteri dan jamur. Hal ini menyebabkan infeksi kulit lebih sering terjadi. Oleh karena itu, menjaga kebersihan tubuh dan mengurangi konsumsi gula adalah langkah yang efektif.

7 Cara Mengatasi Gejala Kelebihan Gula

1. Perbanyak Konsumsi Serat
   Makan lebih banyak serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Misalnya, konsumsi sayuran hijau dan buah-buahan segar secara teratur.
   
2. Olahraga Teratur
   Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan gula sebagai energi. Oleh karena itu, berolahraga minimal 30 menit setiap hari sangat dianjurkan.
   
3. Batasi Konsumsi Gula Tambahan
   Kurangi minuman manis dan makanan olahan yang mengandung gula tinggi. Sebagai pengganti, pilih makanan alami dan masak sendiri di rumah.
   
4. Minum Air Putih yang Cukup
   Air putih membantu mengeluarkan gula berlebih dari tubuh melalui urin. Karena itu, minumlah minimal delapan gelas air setiap hari.
   
5. Kelola Stres dengan Baik
   Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh sebab itu, lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Dengan mengenali gejala kelebihan gula dan menerapkan cara mengatasinya, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala yang mencurigakan.

BY = > VINZ