Setiap kali musim hujan tiba, ada satu penyakit “khas orang Indonesia” yang selalu muncul di obrolan sehari-hari, yaitu masuk angin. Walaupun dalam dunia medis istilah masuk angin tidak secara resmi tercatat sebagai diagnosa, tapi hampir semua orang Indonesia mengenalnya. Gejalanya bisa berupa tubuh terasa meriang, perut kembung, mual, pusing, pegal-pegal, hingga gampang lelah.
Musim hujan memang membawa suasana adem, tapi juga identik dengan kelembapan tinggi, perubahan suhu drastis, serta daya tahan tubuh yang sering kali menurun. Kondisi inilah yang membuat orang gampang merasa tidak fit. Ditambah lagi, aktivitas harian seperti berangkat kerja, kuliah, atau belanja sering harus tetap dijalankan meski hujan deras mengguyur. Tubuh yang basah dan dingin jadi salah satu pemicu utama masuk angin.
Karena itu, menjaga kesehatan di musim hujan bukanlah perkara sepele. Ada beberapa langkah sederhana namun sangat efektif untuk mencegah masuk angin. Berikut adalah 5 tips praktis yang bisa kamu lakukan biar nggak gampang masuk angin saat musim hujan.
Suhu udara yang turun drastis di musim hujan bisa membuat tubuh mudah kehilangan kehangatan. Tubuh yang kedinginan lebih rentan terserang berbagai keluhan, mulai dari pilek hingga masuk angin.
Baju berlapis: Saat udara dingin, jangan ragu untuk menggunakan pakaian berlapis. Misalnya kaos tipis di dalam, lalu jaket atau sweater di luar.
Bahan hangat: Pilih bahan seperti wol, katun tebal, atau fleece yang bisa menjaga panas tubuh.
Raincoat & payung: Selalu sediakan jas hujan dan payung untuk berjaga-jaga.
Mengonsumsi minuman hangat seperti teh jahe, wedang uwuh, susu hangat, atau air putih hangat bisa membantu menghangatkan tubuh dari dalam. Jahe, sereh, dan kayu manis punya efek menstimulasi sirkulasi darah sehingga tubuh terasa lebih nyaman.
Hujan-hujanan lalu membiarkan pakaian basah menempel di tubuh adalah kebiasaan yang salah. Segera ganti pakaian kering agar suhu tubuh tidak drop.
Catatan: Menjaga tubuh tetap hangat bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga bagian penting dari sistem pertahanan tubuh agar tidak gampang sakit.
Makanan punya peran besar dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Saat musim hujan, tubuh butuh lebih banyak energi untuk menyesuaikan diri dengan suhu dingin. Pola makan yang baik bisa membantu mencegah tubuh drop.
Vitamin C terkenal ampuh meningkatkan imunitas. Konsumsilah buah seperti jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, atau sayuran seperti brokoli dan paprika merah.
Protein berperan penting dalam pembentukan antibodi. Pastikan kamu mendapatkan protein dari sumber sehat seperti ikan, ayam, telur, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.
Gorengan memang enak disantap di musim hujan, tapi terlalu banyak bisa bikin tubuh jadi cepat lelah dan pencernaan terganggu. Kalau terlalu sering, justru bikin tubuh makin rentan.
Indonesia kaya dengan rempah yang bisa bantu menguatkan daya tahan tubuh, seperti jahe, kunyit, temulawak, sereh, dan kayu manis. Mengonsumsinya dalam bentuk jamu atau minuman hangat sangat dianjurkan.
Banyak orang tidak menyadari bahwa kurang tidur dan stres bisa memicu tubuh lebih mudah masuk angin. Saat musim hujan, ritme harian sering berubah karena perjalanan terhambat hujan, pekerjaan menumpuk, atau rasa malas beraktivitas.
Tidur adalah waktu tubuh melakukan regenerasi. Kurang tidur bisa membuat daya tahan tubuh menurun drastis. Buatlah rutinitas tidur yang teratur, hindari begadang tanpa alasan penting.
Stres membuat hormon kortisol meningkat. Dalam jangka panjang, ini bisa menekan sistem imun. Cari cara untuk relaksasi, misalnya dengan meditasi, olahraga ringan, membaca buku, atau sekadar mendengarkan musik.
Jika tidak bisa tidur malam cukup, sempatkan tidur singkat 15-30 menit di siang hari untuk mengembalikan energi.
Musim hujan sering bikin orang malas keluar rumah, lebih memilih rebahan sambil nonton film atau main gadget. Padahal, kurang gerak bisa membuat tubuh terasa lemas dan metabolisme melambat.
Kalau hujan deras membuat sulit keluar rumah, pilih olahraga dalam ruangan seperti yoga, senam, lompat tali, atau latihan beban ringan.
Ketika hujan reda, gunakan waktu itu untuk jalan kaki sebentar, jogging singkat, atau bersepeda. Udara sejuk setelah hujan justru bisa membuat pikiran lebih segar.
Tidak perlu latihan berat, cukup lakukan peregangan, squat, plank, atau push-up beberapa menit setiap hari.
Olahraga membantu menjaga sirkulasi darah, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membuat tubuh lebih tahan terhadap perubahan cuaca.
Kebersihan adalah hal krusial di musim hujan. Lingkungan yang lembap sangat disukai kuman, bakteri, maupun virus.
Gunakan sabun dan air mengalir, terutama setelah kehujanan, menyentuh benda di luar rumah, atau sebelum makan.
Tidur dengan kipas angin atau AC mengarah langsung ke tubuh bisa membuat masuk angin makin parah. Atur posisi kipas agar tidak langsung mengenai tubuh.
Genangan air hujan bisa jadi sarang nyamuk. Pastikan rumah tetap kering, bersih, dan sirkulasi udara baik.
Minyak kayu putih, balsem, atau minyak telon bisa membantu mencegah tubuh kedinginan. Mengoleskannya di leher, dada, dan perut bisa jadi cara praktis menjaga tubuh tetap hangat.
Selain 5 tips utama di atas, ada beberapa langkah tambahan yang juga bisa membantu mencegah masuk angin:
Mandi dengan air hangat setelah kehujanan.
Konsumsi madu secara rutin karena kaya antioksidan.
Hindari begadang sambil hujan-hujanan (misalnya nongkrong sampai larut malam).
Bawa pakaian ganti jika sering bepergian jauh.
Gunakan aromaterapi untuk menenangkan tubuh dan menjaga mood tetap positif.
Musim hujan memang membawa banyak tantangan bagi kesehatan, terutama risiko gampang masuk angin. Namun, dengan menjaga tubuh tetap hangat, mengonsumsi makanan bergizi, tidur cukup, tetap aktif bergerak, serta menjaga kebersihan, kamu bisa tetap sehat dan fit meski hujan turun setiap hari.
Ingat, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, tubuh akan lebih tahan terhadap perubahan cuaca. Jadi, musim hujan bukan lagi alasan untuk terus-terusan merasa tidak enak badan.
By : BomBom
Mata berkedut adalah pengalaman yang hampir semua orang pernah alami. Sensasi ini biasanya muncul secara…
Terkadang, mimpi hanya dianggap sebagai bunga tidur. Tapi pada beberapa kepercayaan, mimpi juga kerap dikaitkan…
Maroko – September 2025Gelombang kemarahan yang dipimpin oleh remaja dan pemuda Maroko mengguncang negeri Afrika…
Pada 4 September 2025, Kementerian Kesehatan Republik Demokratik Kongo (DRC) resmi menyatakan adanya wabah baru…
Gelombang Besar dalam Industri Musik Industri musik internasional kembali digemparkan oleh kabar mengejutkan: T.O.P resmi…
Timnas Indonesia menatap dua laga krusial dalam misi lolos ke Piala Dunia 2026. Berikut jadwal…