5 Alasan Protein Paling Efektif Menurunkan Berat Badan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara alami, hanya mengurangi porsi makan saja tidaklah cukup. Di perlukan perencanaan yang tepat, dan menurut para ahli, menambah asupan protein adalah pilihan yang paling efektif. Hal ini karena protein membutuhkan lebih banyak energi untuk di cerna. Yang membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak secara lebih efisien. Selain itu, makanan kaya protein cenderung lebih mengenyangkan. Sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan mengemil di antara waktu makan. Dengan menggabungkan pola makan seimbang dengan olahraga teratur dan gaya hidup sehat. Individu dapat mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa bergantung pada diet yang sedang tren atau solusi cepat.

Protein merupakan salah satu makronutrien penting dalam menu makan sehari-hari. Fungsinya antara lain menjaga kesehatan tulang, otot, dan kulit. Kebutuhan tiap individu berbeda, di pengaruhi banyak faktor mulai dari usia, jenis kelamin, hingga ukuran tubuh. Kaitannya dengan berat badan, banyak pakar merekomendasikan untuk memperbanyak protein jika ingin cepat kurus secara alamiah dan sehat.

1. Bikin Cepat Kenyang

Beberapa penelitian telah mengaitkan diet tinggi protein dengan rasa kenyang yang lebih cepat. Salah satu alasannya adalah protein meningkatkan hormon yang memicu rasa kenyang, seperti Glucagon Like Peptide 1 (GLP-1). Selain itu, protein membutuhkan lebih banyak energi untuk di cerna, yang juga dapat berkontribusi pada penurunan rasa lapar. Lebih jauh lagi, diet tinggi protein dapat menyebabkan penurunan ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, sehingga lebih mudah untuk menjalankan rencana penurunan berat badan.

2. Meningkatkan Pembakaran Kalori

Saat seseorang mengonsumsi makanan, tubuhnya menggunakan kalori untuk mencerna, menyerap, dan memetabolisme. Efek ini dikenal sebagai thermic effect of food (TEF). Protein memiliki TEF lebih tinggi dibanding lemak dan karbohidrat, yang berarti tubuh membakar kalori lebih banyak untuk mencerna protein.

3. Meningkatkan Massa Otot

Jaringan otot secara aktif membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menggabungkan latihan beban dengan diet tinggi protein dapat mencegah hilangnya massa otot saat menjalankan program penurunan berat badan. Selain itu, diet tinggi protein membantu mempertahankan massa otot dengan menyediakan bahan pembangun yang di perlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Hal ini terutama penting saat Anda menjalani diet rendah kalori, karena tubuh Anda mungkin mulai memecah jaringan otot untuk mendapatkan energi. Dengan menggabungkan latihan kekuatan dan mengonsumsi protein yang cukup. Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda kehilangan lemak sambil mempertahankan massa otot, sehingga menghasilkan bentuk tubuh yang lebih kencang dan ramping.

 

BY : PELOR